سمك القد المخبوز بالأعشاب وفتات الخبز
26 دقيقةمتوسطيسهل
قطع سميكة من سمك القد الأبيض المتفلّق مع قشرة ذهبية من فتات الخبز والأعشاب، وطماطم كرزية حلوة وقَبّار مالح — دفء متوسطي في أقل من 25 دقيقة.
380
السعرات الحرارية
40 غ
البروتين
14 غ
الدهون
20 غ
الكربوهيدرات
حصتان
- 400 g قطعة من ظهر سمك القد
- 60 g بقسماط
- 2 cloves ثوم
- 20 g بقدونس طازج
- 1 tsp بشر قشر الليمون
- 2 tbsp قبار
- 150 g طماطم كرزية
- 3 tbsp زيت زيتون
- 1 pinch ملح
- 1 pinch فلفل أسود
مسببات الحساسية:Fish, Gluten