وعاء كينوا على طريقة نيسواز
30 دقيقةفرنسيسهل
نسخة غنية بالبروتين من النيسواز الكلاسيكية بالكينوا، مع التونة والفاصولياء الخضراء والزيتون.
490
السعرات الحرارية
36 غ
البروتين
14 غ
الدهون
42 غ
الكربوهيدرات
حصتان
- 160 g كينوا
- 2 tins تونة معلبة في زيت الزيتون
- 150 g فاصولياء خضراء
- 2 large بيض
- 100 g طماطم كرزية
- 40 g زيتون كالاماتا
- 1 tbsp قبار
- 1 tsp خردل ديجون
- 2 tbsp عصير ليمون
- 2 tbsp زيت زيتون
- 1 pinch ملح
مسببات الحساسية:Eggs, Fish, Mustard