طبق حبوب سريع على طريقة نيسواز
30 دقيقةفرنسيسهل
طبق حبوب غني بالبروتين مع التونة والخضار وتتبيلة خل منعشة، على طريقة نيسواز التقليدية.
520
السعرات الحرارية
38 غ
البروتين
18 غ
الدهون
48 غ
الكربوهيدرات
حصتان
- 200 g تونة معلبة في زيت الزيتون
- 100 g كينوا
- 150 g فاصولياء خضراء
- 150 g طماطم كرزية
- 100 g خيار
- 50 g بصل أحمر
- 40 g زيتون كالاماتا
- 30 ml خل النبيذ الأحمر
- 50 ml زيت زيتون بكر ممتاز
- 10 g خردل ديجون
- 3 g ملح
- 2 g فلفل أسود
مسببات الحساسية:Fish, Mustard