وعاء شوفان مالح منقوع طوال الليل
8 ساعات 10 دقائقبريطانيسهل
شوفان منقوع طوال الليل في الزبادي والحليب، تعلوه قطع الخيار والطماطم والشبت الطازج. يشمل وقت التحضير نقعًا في الثلاجة لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
450
السعرات الحرارية
20 غ
البروتين
17 غ
الدهون
55 غ
الكربوهيدرات
حصة واحدة
- 60 g رقائق شوفان
- 100 g زبادي سادة
- 120 ml حليب
- 100 g خيار
- 100 g طماطم كرزية
- 5 g شبت طازج
- 1 tsp زيت زيتون
- 0.5 tsp ملح
- 0.3 tsp فلفل أسود
مسببات الحساسية:Gluten, Dairy