توفو شديد التماسك
بروتينات
القيم الغذائية لكل 100 غرام
83سعرة
السعرات الحرارية
9.98غ
البروتين
1.18غ
الكربوهيدرات
5.26غ
الدهون
1غ
الألياف
وصفات باستخدام توفو شديد التماسك
توفو مقرمش مقلي مع البروكلي
مكعبات توفو مقرمشة مقلية في المقلاة مع بروكلي طري في صلصة آسيوية مالحة، مثالية لوجبة نباتية.
30 دقيقةسهل340 سعرة حرارية
بيبيمباب نباتي بالكامل
وعاء أرز كوري نباتي بالكامل مع توفو مقرمش وخضراوات مطهوة كل منها على حدة وصلصة غوتشوجانغ وسمسم، دون لحم بقر أو بيض.
45 دقيقةمتوسط670 سعرة حرارية
توفو مقرمش مقلي في المقلاة
مكعّبات ذهبية مضمونة تُغيّر رأي المتردّدين في التوفو: توفو شديد التماسك يُضغط ليجفّ، ويُغلّف بقليل من نشا الذرة، ثم يُقلى في طبقة زيت ضحلة حتى تقرمش جهاته. الضغط نصف الوصفة، فالماء داخل التوفو يعني بخارًا في المقلاة وسطحًا رطبًا. استخدمه في القلي السريع وأطباق الحبوب والسلطات، أو تناوله ساخنًا مع الصويا وزيت الفلفل الحار.
42 دقيقةسهل220 سعرة حرارية
هل يتوفر لديك في المنزل؟ جرّب وضع الثلاجة في التطبيق.