فيليه قاروص
بروتينات
القيم الغذائية لكل 100 غرام
97سعرة
السعرات الحرارية
18.4غ
البروتين
0غ
الكربوهيدرات
2غ
الدهون
0غ
الألياف
وصفات باستخدام فيليه قاروص
قاروص مخبوز بالزيتون والكَبَر
سمك أبيض رقيق يُخبز في ورق الخبز مع الزيتون والكَبَر المملحين، لطبق أنيق وصحي وجاهز في أقل من 30 دقيقة.
35 دقيقةسهل340 سعرة حرارية
سمك إسكوفيتش الجامايكي
سمك مقلي في المقلاة حتى يقرمش، تُسكب فوقه تتبيلة مخلّلة حامضة من فلفل سكوتش بونيت والخضراوات. طبق جامايكي كلاسيكي قوي النكهة يُقدّم للفطور أو العشاء.
40 دقيقةمتوسط390 سعرة حرارية
كالديرادا دي بيشي
يخنة السمك الساحلية البرتغالية في قدر واحد: طبقات من البطاطس والبصل والفلفل والطماطم تُرتّب باردة في القدر، وتُرشّ بزيت الزيتون والنبيذ الأبيض، ثم تُطهى على نار هادئة حتى يصبح السمك أبيض معتمًا ويكتسب المرق نكهة البحر.
ساعة واحدة 5 دقائقسهل470 سعرة حرارية
هل يتوفر لديك في المنزل؟ جرّب وضع الثلاجة في التطبيق.