توفو
بروتينات
القيم الغذائية لكل 100 غرام
94سعرة
السعرات الحرارية
3.5غ
البروتين
16غ
الكربوهيدرات
1.8غ
الدهون
0.2غ
الألياف
وصفات باستخدام توفو
كينتشينجيرو، حساء الخضار الجذرية
كينتشينجيرو، حساء الخضار الجذرية، طبق ياباني لذيذ يتميز بنكهات أصيلة وطرق تحضير تقليدية.
30 دقيقةصعب380 سعرة حرارية
رامن الميسو النباتي الصرف
نودلز رامن وتوفو في مرق الكومبو والشيتاكي والميسو، تضاف إليها الخضروات والنوري في النهاية. يشمل إجمالي وقت التحضير نقع الكومبو لمدة 30 دقيقة؛ واطه النودلز أثناء غليان المرق برفق.
ساعة واحدة 12 دقيقةصعب380 سعرة حرارية
الحساء الحار والحامض
حساء صيني كلاسيكي يتميز بنكهات أصيلة وطرق تحضير تقليدية.
35 دقيقةسهل120 سعرة حرارية
كيمتشي جيغيه
يخنة من لحم الخنزير والكيمتشي تُطهى على غليان هادئ مع البصل والثوم والزنجبيل والدوينجانغ، مع توفو متماسك اختياري.
50 دقيقةمتوسط370 سعرة حرارية
طبق لحم الخنزير والكيمتشي
طبق أرز شهي بلحم بطن الخنزير والكيمتشي والتوفو في صلصة فول الصويا المخمّر.
40 دقيقةمتوسط970 سعرة حرارية
بيبيمباب بالخضروات والتوفو
طبق بيبيمباب نباتي صرف بالأرز والتوفو الذهبي والخضروات المشوّحة وصلصة الفلفل الحار والسمسم.
40 دقيقةمتوسط700 سعرة حرارية
هل يتوفر لديك في المنزل؟ جرّب وضع الثلاجة في التطبيق.