بروكلي
طازج
القيم الغذائية لكل 100 غرام
34سعرة
السعرات الحرارية
2.82غ
البروتين
6.64غ
الكربوهيدرات
0.37غ
الدهون
2.6غ
الألياف
وصفات باستخدام بروكلي
روبيان بزبدة الليمون
روبيان بالثوم في زبدة الليمون مع البروكلي والسبانخ.
20 دقيقةسهل420 سعرة حرارية
وعاء أرز بلحم بقر قليل الدهن وبروكلي
أرز بني تعلوه شرائح لحم بقر قليل الدهن محمّرة، وبروكلي وسبانخ ذابلة.
50 دقيقةسهل600 سعرة حرارية
توفو مقرمش وخضروات مقلية بالتقليب
توفو مخبوز مقرمش مع خضروات رائعة في صلصة هويسين قوية النكهة — طبخ نباتي مثير للشهية حقًا!
40 دقيقةمتوسط400 سعرة حرارية
وعاء لحم الديك الرومي المفروم والخضروات
وعاء مغذٍّ من الحبوب أو الأرز يجمع البروتين والخضروات بتوازن.
30 دقيقةسهل260 سعرة حرارية
دجاج وكرنب أجعد مقليان بالتقليب
صدر دجاج قليل الدهن محضّر مع خضروات طازجة ومكونات مفيدة.
30 دقيقةسهل280 سعرة حرارية
قد مشوي مع خضروات خضراء مطهوة بالبخار
شرائح فيليه سمك القد مشوية مع الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ المطهوة بالبخار، مع لمسة أخيرة من زيت الزيتون والليمون.
30 دقيقةسهل240 سعرة حرارية
هل يتوفر لديك في المنزل؟ جرّب وضع الثلاجة في التطبيق.